دوستای گلم براتون 2 تا فایل میزارم که اولی تمرین و دومی نمونه پلان...
تمرین هفته آینده:
http://s4.picofile.com/file/7745851177/tamrin_3.zip.html
نمونه پلان:
http://s4.picofile.com/file/7745866769/plan.zip.html
موفق باشید عزیزان...